心理上太依赖一个人怎么办（教你5招）

成年后依赖父母、恋人、朋友，没有自我独立的能力，那么最终自我意识也会逐渐丧失。

面对这种问题，我们该怎么做呢？

1、更换认知模式

一些人在心理上太依赖他人，是因为这些人把他人当作自己的依靠，把他人看得太过重要。

如果没有别人在他们身边，他们就无法独立作出决策，这是一种扭曲的认知模式，在心理学上叫做场依存型的认知风格。

所以这些人首先要改变错误的认知，要明白只有自己才是自己行动的主宰者。

这要求他们从零开始，先建立独立的认知模式，再做出独立的行为。

2、增强自我意识

如果你在心理上太依赖一个人，那么你可能总是在听从别人的意见，很少自己独立做出选择，你需要做的是增强自我意识。

我们小时候都听过“自己的事情自己做”这句话，如果你心理上太依赖别人，那么你需要把这句话当作自己的座右铭，以此来时刻提醒自己。

另外，你需要全身心地投入到自己的事情上，这样有利于增强自我意识。还可以尝试自己独立去做自己想做的事，而不是去完成别人期望自己做的事。

总之，就是要重视自己的感受，不要过度关注别人的想法。

3、建立自我同一性

心理学家埃里克森提出，人在青少年时期的任务是建立自我同一性，如果你在那个时候没有建立自我同一性，那么你就容易失去自我，依赖他人。

所以你要重新来建立自我同一性，简单来说，就是想清楚自己的需要、目标等等。

比如你以往的经历可能一直在跟着别人的脚步，那么你就问问自己到底喜欢什么，自己想做什么。

只有想清楚了这些问题，你才能成为一个有独立意识的、成熟的人。

4、自我意识丧失

如果一个人的依赖性太强，那么他可能有自我意识丧失的问题。不过这并不是一种心理疾病，其原因可能是家庭教养方式以权威型为主。

在这样的家庭中，父母无论小事大事总是替孩子做决定，久而久之孩子就失去了独立决策的能力。

一旦孩子提出异议，父母就用打骂的方式对待他，于是孩子会觉得自己的任务就是听从父母的意见，丧失了自我意识。

5、场依存型认知

依赖性太强还有可能意味着这个人是场依存型的认知方式，这是一种以外界的参照作为内部信息加工依据的认知方式。

简单来说，这类人缺乏独立性，容易受到外界、他人信息的暗示，对身边的人有较强的依赖性，喜欢和人交往。这是人在认知、信息加工上的特点，并不是心理疾病的表现。

关于依赖性太强的原因还有很多，但总的来说我们不能因为依赖性强就判断某个人有心理疾病，这是不够专业的，心理疾病需要接受专业检查才能下诊断。