如何强迫自己自律（9个逼自己自律的方法）

1、逐渐淡化法

小时候帮我爸戒烟，从决定戒烟那天开始，第一天给我爸10根烟，第二天给9根、第三天给8根，以此类推，一点点减少，最后我爸把攒下来的烟全部交给我，最终戒烟成功。

2、厌恶法

如果想通过戒糖减肥，选择一款最喜欢的奶茶，一直喝，直到不想喝为止，我爸小时候特别爱吃羊肉，吃伤了，以后再也没吃过羊肉。当然这个方法因人而异，有些人特别管用，有些人不太管用。

3、摆脱拖延症——调换内心潜台词

我再玩一会再做作业改成我做一会作业再去玩，哪怕只看一下作业都有哪些内容，最终你会发现，不知不觉中，作业就写完了。

4、摆脱拖延症——以恶制恶焦虑暗示法

每次都是把作业安排到最后一天的晚上，中间想起来也不做，直到最后一天晚上，你会发现你很焦虑，生怕自己做不完，第二天交不了差，时间久了，你会越来越焦虑，最终你会发现，不先做完，都没有安全感。

5、建立实际且可实现的目标

人们常常会在设立目标上犯错误，他们会设立一个近乎不可能完成的目标，只指望他们有自制能力，但事情可不是这样的，你得确定一个你一个实际点的实际点的规划设计的规划设计仅可以。并且它还能让你面对长期目标时更有动力，目标不要定的太长远不要一下子把你一辈子的目标定下来，不可能实现的。可以定一个五年或者十年的目标。

6、写一份每日清单

要建立自律，每日待做清单很有效。花几分钟，把你一天要做的事情都写在一张纸上，决定其优先顺序，然后从最重要的开始做起。当你清楚的知道这一天你做什么事时，你完成这些事的可能性将会更高。通过监视你的待做清单，你不仅可以变得更自律，也可以让自己不找借口，也绝不会错过日常中任何一件事。

7、奖励你自己

如果完成目标的话，就给自己一点甜头。就像一个小孩子一样，表现的好就有糖吃，就有东西能期待给自己一点通往成功的动力，期待是很强大的，它会给人一些可迷恋可专注的东西，这样你就不会一直想着你要改变的事。

8、保持健康。身体是一切的开始，平时就要学会养成健康的生活习惯，其中最重要的一点是，每天坚持吃健康早餐，也许时间有时很紧张，但不能给亏待自己身体找理由。饮食口味偏清淡，这样对健康也是十分有益的，管住内心的欲望，合理健康饮食，自律也要体现在饮食上。

9、学会比自己克制情绪

很多时候，我们总是给自己办不到的事情很多借口，但是你永远不知道如果比自己一把，自然就会有很多好的效果，也只有这样才能够更加让自己自律。