金口诀三动五动详细讲解

金口诀是世界范围内广泛应用的一套简单而实用的口诀，尤其在医疗领域，用于患者的术前术后的自我康复。其中最常用的三动五动，更是在很多领域得到了广泛的应用，本文将详细讲解其内容。

三动

三动指的是手指、脚趾、头部的活动运动。在长期卧床不起的病人，由于缺乏运动，身体的脑、心、肺、肝等重要器官的功能，也就随着床位时间的过长而逐渐下降。所以，每次起床时，患者需要练习三动，即摆动头部，活动手指和脚趾，让他们的血液和能量得到充沛的补给，避免血栓和其他并发症的发生。

五动

五动指的是进行大腿、小腿、脚背、脚尖、膝盖向胸部活动。五动能够促进血液循环、增强肌肉力量，防止便秘、 肌肉萎缩 和 改善气喘等症状的发生。五动的具体方法如下:

• 大腿动作：躺在床上，双腿由伸直的状态，一侧向身体打弯，用手扶住膝盖，保持10到20秒后换侧进行（每侧两次）
• 小腿垫动作：躺在床上，双腿伸直，将另一脚的脚尖垫在另一脚的脚背上，反复进行20次
• 脚背脚尖动作：坐在床沿，伸直腿膝盖，然后将脚尖或脚背向上或向下弯曲，在这个角度上保持10到20秒左右，每侧两次
• 向沃膝盖动作：躺在床上，将双手搭在大腿内侧，然后轻轻地用力将双膝往胸部靠，保持10到20秒左右，然后慢慢地恢复初始状态

通过以上的三动五动的练习，可以有效地保持身体的健康， 避免血液更通，肌肉萎缩和各种疾病的发生，同时也能有效地促进身体的康复和恢复，让身体更加健康。